知識・健康拼圖
2025.09.15
基礎代謝——吃得少還是瘦不了？
OkayTake
每天少吃多動結果還是瘦不下來？
可能是基礎代謝率太低！
基礎代謝（BMR）指的是身體在靜止狀態下所消耗的能量，若代謝效率偏低，日常能量利用也會相對受到影響，讓營養平衡與體態調管理變得更不易。
👉 一般來說：
成年女性平均每天約 1,200–1,500 大卡
成年男性平均每天約 1,500–1,800 大卡
這個數字會依照 年齡、肌肉量、身高體重 而不同。
肌肉量多的人，基礎代謝就會更高，能量消耗效率也更好！
💡 馬上學起來！
✅ 重量訓練 +補充蛋白質
增加肌肉量，提升基礎代謝！
✅ 避免過度節食
規律進食，讓身體維持穩定代謝！
✅ 多喝水
幫助代謝運作更順暢！
🔬 專業小學堂
基礎代謝受到多種因素影響，例如肌肉比例、飲食作息與甲狀腺相關機能，長期飲食不均或作息不穩定，都有可能導致身體調節能量使用的效率下降、代謝變慢，讓身體進入「省電模式」。
🥦 多點營養補充會更好！
✅ 蛋白質（雞胸肉、豆類）
維持肌肉組成的重要來源
✅ 鐵（紅肉、菠菜）
維持紅血球運輸氧氣，提升能量代謝
✅ 碘（海帶、紫菜）
是甲狀腺素合成所需的營養元素，建議適量攝取
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